Віджимання 'щука' на лаві (V2)
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і стегна високо піднятими протягом всього руху, щоб максимізувати залучення плечей і мінімізувати напругу нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Поставте ноги на лавку, а руки на землю, утворюючи обернену форму літери V з вашим тілом.
- Схиліть голову до землі, згинаючи лікті.
- Відштовхніться від початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання 'щука' на лаві (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання 'щука' на лаві (V2) в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Другорядний
Плечі25%
Прес12%
Трицепс13%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання 'щука' на лаві (V2)?
Віджимання 'щука' на лаві (V2) в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання 'щука' на лаві (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання 'щука' на лаві (V2) для початківців?
Віджимання 'щука' на лаві (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
