Підйом тулуба
Поради експертів
Контролюйте спуск, щоб збільшити час під напругою для трицепсів та плечей, що може призвести до більшого збільшення сили.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні планки з повністю випрямленими руками та тілом у прямій лінії.
- Знижуйте тіло вниз у позицію передпліччя, по одному руху.
- Натисніть назад у початкове положення планки, по одному руху.
- Тримайте залученім корпус та стабільними стегна протягом руху.
- Повторіть бажану кількість повторень, чергуючи провідну руку.
Відстежуйте Підйом тулуба у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом тулуба в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс50%
Другорядний
Плечі30%
Груди20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом тулуба?
Підйом тулуба в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом тулуба?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом тулуба для початківців?
Підйом тулуба оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
