Жим однією рукою з гантеллю лежачи
Поради експертів
Сконцентруйтеся на те, щоб натискати вагу прямо вгору та уникайте блокування ліктя у верхній точці, щоб зберігати постійне напругу на м'язах грудей.
Покрокова інструкція
- Лягніть на плоску лаву з гантеллю в одній руці, рука випрямлена вгору.
- Опустіть гантелю до сторони грудей, згинаючи ліктя.
- Натисніть гантелю назад до початкового положення, повністю випрямляючи руку.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Жим однією рукою з гантеллю лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим однією рукою з гантеллю лежачи в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Другорядний
Плечі30%
Трицепс20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим однією рукою з гантеллю лежачи?
Жим однією рукою з гантеллю лежачи в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим однією рукою з гантеллю лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим однією рукою з гантеллю лежачи для початківців?
Жим однією рукою з гантеллю лежачи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
