Статичний місток на одній нозі
Поради експертів
Напружте корпус та стисніть ягодиці в верхній точці руху, щоб максимізувати активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з однією ногою випрямленою прямо та іншою ногою, що опирається на підлогу.
- Відштовхніться через опору п'ятки, щоб підняти таз з підлоги.
- Утримуйте положення моста, тримаючи таз на одному рівні.
- Опустіть таз до початкового положення.
- Повторіть з іншого боку після завершення підходу.
Відстежуйте Статичний місток на одній нозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Статичний місток на одній нозі в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Статичний місток на одній нозі?
Статичний місток на одній нозі в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Статичний місток на одній нозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Статичний місток на одній нозі для початківців?
Так, Статичний місток на одній нозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
