Протягування гумки між ніг
Поради експертів
Сконцентруйтеся на стисканні сідниць у верхній точці руху для повного випрямлення стегон, що підвищить активацію м'язів заднього ланцюга.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, з бандою під ногами та позаду вас.
- Згинайте в стегнах та колінах, дотягуючись назад через ноги, щоб схопити банду обома руками.
- Встаньте, випрямивши стегна та тягнучи банду вперед і вгору.
- Стисніть сідниці у верхній точці, а потім поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Протягування гумки між ніг у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Протягування гумки між ніг в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Другорядний
Квадрицепси20%
Найширші20%
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Протягування гумки між ніг?
Протягування гумки між ніг в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Найширші, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Протягування гумки між ніг?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Протягування гумки між ніг для початківців?
Так, Протягування гумки між ніг оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
