Французький жим гирею лежачи
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано і уникайте опускання гирі над головою. Тримайте ліктья в фіксованому положенні, щоб ізолювати трицепс.
Покрокова інструкція
- Лягніть на лавку або підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами, тримаючи гирю обома руками над грудьми.
- Зберігаючи нерухомими верхні руки, згинайте лікті, щоб опустити гирю до лоба.
- Випряміть руки, щоб підняти гирю до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Французький жим гирею лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Французький жим гирею лежачи в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Французький жим гирею лежачи?
Французький жим гирею лежачи в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Французький жим гирею лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Французький жим гирею лежачи для початківців?
Французький жим гирею лежачи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
