Розгинання руки з гантелею лежачи з супінацією для трицепса
Поради експертів
Переконайтеся, що ваш лікоть вказує прямо вгору і не розсувається вбік, щоб зберегти правильну форму та ізолювати трицепс.
Покрокова інструкція
- Лягте на плоску лавку, тримаючи гантель в одній руці з піднятим хватом (долоня повернена вгору).
- Витягніть руку над грудьми, а потім зігніть лікоть, щоб опустити гантель до того ж плеча.
- Витягніть руку, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Розгинання руки з гантелею лежачи з супінацією для трицепса у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання руки з гантелею лежачи з супінацією для трицепса в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання руки з гантелею лежачи з супінацією для трицепса?
Розгинання руки з гантелею лежачи з супінацією для трицепса в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання руки з гантелею лежачи з супінацією для трицепса?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання руки з гантелею лежачи з супінацією для трицепса для початківців?
Розгинання руки з гантелею лежачи з супінацією для трицепса оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
