Підйом штанги на біцепс з EZ-грифом
Поради експертів
Стійте зі спиною притиснутою до стіни, щоб уникнути використання імпульсу, забезпечуючи строгу форму та максимальне залучення біцепсів.
Покрокова інструкція
- Стійте зі спиною плоскою до стіни, тримаючи EZ-штангу під рукою.
- Тримайте лікті близько до тулуба та згинайте штангу до плечей.
- Стисніть біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Відстежуйте Підйом штанги на біцепс з EZ-грифом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом штанги на біцепс з EZ-грифом в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
EZ-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом штанги на біцепс з EZ-грифом?
Підйом штанги на біцепс з EZ-грифом в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом штанги на біцепс з EZ-грифом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом штанги на біцепс з EZ-грифом для початківців?
Підйом штанги на біцепс з EZ-грифом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
