Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур)
Поради експертів
Акцентуйте увагу на тягненні задніми дельтовидними м'язами, а не біцепсами, та тримайте спину прямо протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть мотузку до високого кабелю та виберіть вагу.
- Стійте обличчям до машини, ноги на ширині плечей, та ухопіть мотузку обома руками.
- Потягніть мотузку до обличчя, тримаючи руки відокремлено та лікті піднятими.
- Скорочуйте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур) в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Трапеції20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур)?
Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур) в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур) для початківців?
Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
