Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів та зменшити напругу на плечах.
Покрокова інструкція
- Лягніть на лавку так, щоб ваші очі були під штангою для вправи на машині Сміта.
- Ухопіть штангу з захопленням ширше за ширину плечей.
- Підніміть штангу, повернувши її, а потім опустіть її до нижньої частини грудей.
- Натисніть штангу вгору, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Трицепс50%
Другорядний
Плечі25%
Груди25%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
