Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів та зменшити напругу на плечах.

Покрокова інструкція

Лягніть на лавку так, щоб ваші очі були під штангою для вправи на машині Сміта.
Ухопіть штангу з захопленням ширше за ширину плечей.
Підніміть штангу, повернувши її, а потім опустіть її до нижньої частини грудей.
Натисніть штангу вгору, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені, тримаючи лікті близько до тіла.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс50%

Другорядний

Плечі25%

Груди25%

Обладнання

Тренажер Сміта

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта?

Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.

Скільки підходів і повторень мені робити для Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта для початківців?

Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.