Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи
Поради експертів
Зберігайте легкий згин у ліктях протягом підйому та уникайте використання імпульсу для підйому ваг. Починайте з ліктьових суглобів, а не з рук.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, трохи згиненими колінами, тримаючи гантелі в кожній руці вздовж тіла.
- Згинайте лікті під кутом 90 градусів.
- Підніміть руки в сторони, поки ваші лікті будуть на рівні плечей.
- Контрольовано опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі50%
Другорядний
Прес20%
Трапеції15%
Біцепс10%
Передпліччя5%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи?
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес, Трапеції, Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи для початківців?
Так, Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
