Розведення рук з гумкою вгору
Поради експертів
Під час руху тримайте легке згинання ліктьів, щоб зберегти напругу на грудях та плечах.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічку на низькому рівні.
- Ухопіть кінці стрічки долонями вперед та розтягніть руки під кутом вниз.
- З легким згинанням ліктьів підніміть руки вгору та в сторони, поки вони не будуть на рівні плечей.
- Стисніть груди у верхній точці руху.
- Повільно опустіть руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення рук з гумкою вгору у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук з гумкою вгору в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди40%
Другорядний
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції10%
Біцепс10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук з гумкою вгору?
Розведення рук з гумкою вгору в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Трапеції, Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук з гумкою вгору?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук з гумкою вгору для початківців?
Так, Розведення рук з гумкою вгору оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
