Підйом на степ
Поради експертів
Прокладайте шлях через п'ятку ступні для ефективної активації ягодичних м'язів та квадрицепсів. Тримайте груди вгорі і плечі відведені.
Покрокова інструкція
- Стійте перед лавкою або сходами.
- Покладіть одну ногу на сходи, натискаючи через п'ятку, щоб підняти своє тіло вгору.
- Приведіть іншу ногу, щоб вона зустрілася з першою на сходах.
- Сходьте з провідною ногою і слідуйте за іншою ногою.
- Повторюйте, чергуючи провідну ногу при кожному повторенні.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
