Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і спину прямо протягом руху, щоб зберегти правильну форму та забезпечити максимальне залучення сідниць та квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Встановіть штангу на тренажері Сміта на висоту, що знаходиться трохи нижче рівня плечей.
- Станьте з ногами на ширині плечей і носками трохи відхилені від центру.
- Розмістіть своє тіло під штангою так, щоб вона зручно лежала на верхній частині спини.
- Візьміть штангу, повертаючи її та крокуючи вперед.
- Схилимо тіло, згинаючи коліна та стегна, ніби сідаючи на стілець, тримаючи вагу на п'ятках.
- Опустіться, поки стегна не будуть паралельні підлозі або наскільки це дозволяє ваша гнучкість.
- Відштовхніться від п'яток, щоб випрямити ноги та повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'?
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець' для початківців?
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець' оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
