Хлопки ліктями стоячи
Поради експертів
Переконайтеся, що ви контролюєте свої рухи та уникайте використання імпульсу, щоб зведенням ліктьових суглобів разом.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Витягніть руки в сторони на рівні плечей, лікті зігнуті під кутом 90 градусів.
- Приведіть лікті перед собою, щоб 'похлопати', не дозволяючи рукам доторкатися.
- Розведіть руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Хлопки ліктями стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Хлопки ліктями стоячи в першу чергу націлений на Плечі, Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі34%
Груди33%
Другорядний
Прес33%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Хлопки ліктями стоячи?
Хлопки ліктями стоячи в першу чергу націлений на Плечі, Груди. До вторинних м'язів належать Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Хлопки ліктями стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Хлопки ліктями стоячи для початківців?
Хлопки ліктями стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
