Розгинання рук на трицепс з блоком стоячи на колінах
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та підтримуйте пряму лінію від колін до плечей, щоб уникнути використання власної ваги для допомоги в русі.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручку до високого блоку кабельної станції.
- Станьте на коліна, обернувшись спиною до машини, ручка в обох руках.
- Почніть з рук поруч з головою, зігнутими ліктями.
- Витягніть руки, тягнучи мотузку вниз, поки руки повністю не випрямляться.
- Поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук на трицепс з блоком стоячи на колінах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання рук на трицепс з блоком стоячи на колінах в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук на трицепс з блоком стоячи на колінах?
Розгинання рук на трицепс з блоком стоячи на колінах в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук на трицепс з блоком стоячи на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук на трицепс з блоком стоячи на колінах для початківців?
Розгинання рук на трицепс з блоком стоячи на колінах оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
