Одноручне розведення гантелей внизу
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, зосереджуючись на розтягненні та скороченні грудного м'яза на робочому боці.
Покрокова інструкція
- Лягте на плоску лаву з гантеллю в одній руці, рука витягнута вище грудей.
- Зберігайте легке згинання в лікті, опускаючи гантелю дугоподібно вниз до вашого боку.
- Опустіться настільки, наскільки це зручно, відчуваючи розтягнення в грудях.
- Поверніть гантелю до початкового положення, зосереджуючись на використанні грудних м'язів.
- Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Одноручне розведення гантелей внизу у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Одноручне розведення гантелей внизу в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди70%
Другорядний
Біцепс15%
Плечі15%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одноручне розведення гантелей внизу?
Одноручне розведення гантелей внизу в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Одноручне розведення гантелей внизу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одноручне розведення гантелей внизу для початківців?
Одноручне розведення гантелей внизу оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
