Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті, спрямовані вперед, та уникайте їх розведення вбік. Це забезпечить максимальне залучення трицепсів та зменшить ризик травм.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з підтримкою для спини, тримаючи гантелі в кожній руці.
- Підніміть гантелі вгору з розведеними руками.
- Утримуючи лікті нерухомими та близько до голови, опустіть одну гантелю за голову.
- Витягніть руку, щоб повернути гантелю до початкового положення.
- Чергуйте руки та повторюйте потрібну кількість разів.
Відстежуйте Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями?
Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями для початківців?
Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
