Згинання рук з гантелями з протягуванням
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб лікті були прижаті до тіла, і витягайте гантелі вгору вздовж тіла, щоб повністю залучити біцепси.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Тримайте лікті близько до тулуба і згинайте гантелі вгору, витягаючи їх вздовж тіла.
- Стисніть біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Згинання рук з гантелями з протягуванням у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання рук з гантелями з протягуванням в першу чергу націлений на Біцепс, Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс50%
Плечі30%
Другорядний
Передпліччя20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук з гантелями з протягуванням?
Згинання рук з гантелями з протягуванням в першу чергу націлений на Біцепс, Плечі. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання рук з гантелями з протягуванням?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук з гантелями з протягуванням для початківців?
Згинання рук з гантелями з протягуванням оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
