Ізометричні склоочисники
Поради експертів
Утримуйте руки повністю випрямленими і тіло в прямій лінії, щоб підтримувати напругу в корпусі та верхній частині тіла протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину з руками, випрямленими в боки для стабільності.
- Підніміть ноги з підлоги і тримайте їх прямими, утворюючи кут 90 градусів з тулубом.
- Без згинання колін, обертайте ноги з боку в бік у руху 'відштовхування'.
- Утримуйте рух під контролем та активізуйте корпус, щоб запобігти дотику ніг до підлоги.
- Продовжуйте рух 'відштовхування' протягом потрібного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Ізометричні склоочисники у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ізометричні склоочисники в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Трицепс10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ізометричні склоочисники?
Ізометричні склоочисники в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ізометричні склоочисники?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ізометричні склоочисники для початківців?
Так, Ізометричні склоочисники оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
