Кругові рухи рук з вагою
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі та тримайте невелике згинання ліктьових суглобів протягом руху, щоб захистити ваші суглоби.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи вагу в кожній руці по боках.
- Повільно піднімайте ваги в сторону широкою дугою, поки ваші руки не будуть паралельні підлозі.
- Зупиніться у верхній точці, потім повільно опустіть ваги до початкового положення під контролем.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Кругові рухи рук з вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Кругові рухи рук з вагою в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі60%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кругові рухи рук з вагою?
Кругові рухи рук з вагою в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Кругові рухи рук з вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кругові рухи рук з вагою для початківців?
Кругові рухи рук з вагою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
