Мобільність присідань з гирею 'Кубок'
Поради експертів
Використовуйте гирю як опору, щоб глибше сісти в присідання та покращити вашу амплітуду рухів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами трохи ширше, ніж ширина плечей, тримаючи гирю за рогатками близько до грудей.
- Відкиньте стегна назад і присядьте, тримаючи п'ятки на підлозі та груди вгорі.
- Сідайте якомога нижче, тримаючи пряму спину.
- Пауза внизу на мить, щоб покращити гнучкість.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Мобільність присідань з гирею 'Кубок' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Мобільність присідань з гирею 'Кубок' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси20%
Другорядний
Литки5%
Задня поверхня стегна15%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Мобільність присідань з гирею 'Кубок'?
Мобільність присідань з гирею 'Кубок' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Мобільність присідань з гирею 'Кубок'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Мобільність присідань з гирею 'Кубок' для початківців?
Так, Мобільність присідань з гирею 'Кубок' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
