Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи
Поради експертів
Тримайте лікті фіксованими та близькими до голови, щоб ефективно ізолювати трицепси під час відведення.
Покрокова інструкція
- Станьте посередині кабельної машини з двома високими блоками.
- Ухопіть кожну ручку з верхнім хватом та крокуйте вперед у стаггерованому положенні.
- Нахиліться трохи вперед, тримаючи лікті близько до голови.
- Відведіть руки вниз, перетинаючи їх одна через одну внизу руху.
- Повільно поверніться в початкове положення, зберігаючи напругу в трицепсах.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи?
Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи для початківців?
Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
