Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Поради експертів
Зберігайте стековані стегна та уникайте коливання назад під час руху, щоб забезпечити максимальне залучення сідничних м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі стегнами та колінами зігнутими під кутом 90 градусів, а ноги разом.
- Зберігаючи ноги разом, підніміть верхнє коліно як можна вище, не зміщуючи стегна.
- Затримайтеся в верхній точці, потім повільно опустіть коліно до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів, перш ніж перейти на інший бік.
Відстежуйте Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці?
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці для початківців?
Так, Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
