Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом
Поради експертів
Тримайте своє тіло стабільним і зосередьтеся на повному діапазоні рухів, щоб максимізувати залучення трицепсів.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть одну ручку до високої шкіряної тяги та станьте бічно до кабельної машини.
- Ухопіть ручку однією рукою і тримайте лікоть прижатим до боку.
- Натисніть на ручку донизу, поки ваша рука повністю не випрямиться, зосереджуючись на скороченні трицепса.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, контролюючи вагу.
- Виконайте всі підходи з одного боку перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом?
Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом для початківців?
Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
