Черговий жим гантелей сидячи
Поради експертів
Тримайте спину прямою та уникайте її вигинання під час натискання гантелей вгору, щоб захистити хребет та залучити правильні м'язи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з підтримкою для спини, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей.
- Натисніть одну гантель вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- Поверніть її до початкового положення, одночасно натискаючи іншу гантель вгору.
- Продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Черговий жим гантелей сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Черговий жим гантелей сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі45%
Другорядний
Груди25%
Прес15%
Трицепс15%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Черговий жим гантелей сидячи?
Черговий жим гантелей сидячи в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Черговий жим гантелей сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Черговий жим гантелей сидячи для початківців?
Черговий жим гантелей сидячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
