Розведення гирь лежачи

Поради експертів

Зберігайте легке згинання ліктьових суглобів, щоб захистити суглоби і зосередитися на використанні м'язів грудей для переміщення ваги.

Лягніть на підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами, тримаючи гирю в кожній руці на рівні грудей.
З легким згинанням ліктьових суглобів опустіть гирі в сторони, тримаючи руки паралельними до підлоги.
Стисніть м'язи грудей, щоб підняти гирі до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.