Розведення гирь лежачи
Поради експертів
Зберігайте легке згинання ліктьових суглобів, щоб захистити суглоби і зосередитися на використанні м'язів грудей для переміщення ваги.
Покрокова інструкція
- Лягніть на підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами, тримаючи гирю в кожній руці на рівні грудей.
- З легким згинанням ліктьових суглобів опустіть гирі в сторони, тримаючи руки паралельними до підлоги.
- Стисніть м'язи грудей, щоб підняти гирі до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення гирь лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення гирь лежачи в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення гирь лежачи?
Розведення гирь лежачи в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення гирь лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення гирь лежачи для початківців?
Розведення гирь лежачи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
