Стиснення ліктів з долонями над головою
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші рухи повільні й контрольовані, і уникайте використання імпульсу для зведення ліктьових суглобів разом.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Підніміть руки вище голови з долонями, що спрямовані одна до одної.
- Згиніть лікті й стисніть їх разом, напружуючи груди.
- Поверніться до початкового положення з випрямленими руками.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Стиснення ліктів з долонями над головою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Стиснення ліктів з долонями над головою в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стиснення ліктів з долонями над головою?
Стиснення ліктів з долонями над головою в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Стиснення ліктів з долонями над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стиснення ліктів з долонями над головою для початківців?
Стиснення ліктів з долонями над головою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
