Жим однією рукою на важільному тренажері

Поради експертів

Зосередьтеся на повний діапазон руху та контрольований темп, щоб максимізувати залучення м'язів грудей.

Покрокова інструкція

Сідайте на тренажер з підтримкою зі зваженою рукою.
Ухопіть ручку однією рукою та розмістіть вашу руку так, щоб вона була паралельною землі.
Натисніть на ручку вперед, поки ваша рука повністю не випрямиться.
Повільно поверніться в початкове положення.
Виконайте вказану кількість повторень, перш ніж перейти на іншу руку.

Відстежуйте Жим однією рукою на важільному тренажері у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Жим однією рукою на важільному тренажері в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Груди100%

Обладнання

Важільний тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим однією рукою на важільному тренажері?

Жим однією рукою на важільному тренажері в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Жим однією рукою на важільному тренажері?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим однією рукою на важільному тренажері для початківців?

Жим однією рукою на важільному тренажері оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.