Тяга штанги до підборіддя з широким хватом
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямими та уникайте різких рухів з вагою; використовуйте контрольований темп, щоб зменшити ризик травм.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу широким затиском зверху.
- Підніміть штангу прямо вгору, ведучи ліктями та тримаючи штангу близько до тіла.
- Підніміть штангу до тих пір, поки лікті не будуть на рівні плечей.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга штанги до підборіддя з широким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга штанги до підборіддя з широким хватом в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Прес10%
Трапеції10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги до підборіддя з широким хватом?
Тяга штанги до підборіддя з широким хватом в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Прес, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга штанги до підборіддя з широким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги до підборіддя з широким хватом для початківців?
Тяга штанги до підборіддя з широким хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
