Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Поради експертів
Зосередьтеся на глибині та формі під час повільної фази, а потім використовуйте максимальну силу в розгонній фазі для розвитку потужності.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Почніть повільно опускатися в присідання протягом трьох-п'яти секунд.
- Як тільки ви досягнете нижньої точки присідання, різко відштовхніться вгору, зробивши стрибок.
- М'яко приземліться і відразу перейдіть до наступного повільного присідання.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових?
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових для початківців?
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
