Нахили та розгинання шиї сидячи
Поради експертів
Рухайтеся повільно і уникайте перенапруження, щоб уникнути напруги м'язів шиї.
Покрокова інструкція
- Сидіть прямо на стільці з ногами плоско на підлозі і руками, що спочивають на стегнах.
- Повільно нахиливши голову до грудей, розтягніть задню частину шиї.
- Обережно підніміть голову вгору, а потім трохи нахиліть її назад, щоб розтягнути передню частину шиї.
- Поверніться до початкового положення.
- Повторіть нахили голови для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Нахили та розгинання шиї сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Нахили та розгинання шиї сидячи в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Нахили та розгинання шиї сидячи?
Нахили та розгинання шиї сидячи в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Нахили та розгинання шиї сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Нахили та розгинання шиї сидячи для початківців?
Так, Нахили та розгинання шиї сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
