Глибокі віджимання з гирею
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші руки надійно розташовані на гирях і що ваше тіло утримує пряму лінію від голови до п'ят.
Покрокова інструкція
- Розмістіть дві гирі на відстані плечей на землі.
- Ухопіть ручки та встаньте в позицію планки з витягнутими ногами за вами.
- Спустіть груди між гирями, тримаючи лікті близько до тіла.
- Віджимайтеся до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Глибокі віджимання з гирею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Глибокі віджимання з гирею в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Другорядний
Плечі25%
Трицепс25%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Глибокі віджимання з гирею?
Глибокі віджимання з гирею в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Глибокі віджимання з гирею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Глибокі віджимання з гирею для початківців?
Глибокі віджимання з гирею оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
