Віджимання з переходом в бічну планку на кільцях
Поради експертів
Контролюйте перехід від віджимання до бічного планку, щоб зберегти стабільність та активувати корпус протягом всього руху.
Покрокова інструкція
- Встановіть кільця трохи вище землі та займіть позицію віджимання з руками в кільцях.
- Виконайте віджимання, тримаючи тіло прямо.
- Піднімаючись, повертайте тіло та витягуйте одну руку вгору, переходячи в бічний планк.
- Поверніться до позиції віджимання та виконайте ще одне віджимання.
- Після кожного віджимання чергуйте бічний планк по обидва боки.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання з переходом в бічну планку на кільцях у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання з переходом в бічну планку на кільцях в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди70%
Другорядний
Прес20%
Плечі10%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання з переходом в бічну планку на кільцях?
Віджимання з переходом в бічну планку на кільцях в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Прес, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання з переходом в бічну планку на кільцях?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання з переходом в бічну планку на кільцях для початківців?
Віджимання з переходом в бічну планку на кільцях оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
