Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Поради експертів
Зберігайте широку поставу з невеликим вигином пальців, щоб максимізувати залучення ягодичних м'язів та внутрішньої стегнової частини, і тримайте груди під час руху.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці спрямовані в бік, тримаючи гантель вертикально обома руками.
- Сідайте в присідання, тримаючи спину прямою і груди вгорі.
- Відштовхуйтеся від п'ят, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф?
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф для початківців?
Так, Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
