Жим гантелей сидячи
Поради експертів
Тримайте спину прямою на лавці і уникайте використання моменту для натискання ваги.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавці з підтримкою спини, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей, долоні повернуті вперед.
- Натисніть гантелі прямо вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть гантелі до рівня плечей під контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим гантелей сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелей сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі60%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей сидячи?
Жим гантелей сидячи в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелей сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей сидячи для початківців?
Жим гантелей сидячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
