Бічний випад з гантелями
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та спину прямою, коли ви виконуєте вхід в бік, щоб зберегти правильну форму та уникнути травм.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами разом, тримаючи гантелі в кожній руці біля біч.
- Зробіть великий крок в бік однієї ноги, згинаючи коліно передньої ноги, тримаючи іншу ногу прямою.
- Відштовхніться від передньої ноги, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть на протилежній стороні бажану кількість разів.
Відстежуйте Бічний випад з гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічний випад з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Квадрицепси20%
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний випад з гантелями?
Бічний випад з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічний випад з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний випад з гантелями для початківців?
Так, Бічний випад з гантелями оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
