Розведення гантелей назад у нахилі
Поради експертів
Зберігайте легке згинання ліктьових суглобів протягом руху і фокусуйтеся на задніх дельтовидних м'язах для виконання підйому.
Покрокова інструкція
- Схилиться вперед у талії з невеликим згином колін, тримаючи гантелі в кожній руці.
- З долонями, що спрямовані одна на одну, підніміть гантелі в сторони, поки ваші руки не будуть паралельні підлозі.
- Поверніть гантелі в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення гантелей назад у нахилі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення гантелей назад у нахилі в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення гантелей назад у нахилі?
Розведення гантелей назад у нахилі в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення гантелей назад у нахилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення гантелей назад у нахилі для початківців?
Так, Розведення гантелей назад у нахилі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
