Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи

Поради експертів

Контролюйте свої рухи та уникайте використання імпульсу, щоб забезпечити максимальне залучення м'язів обертової манжети плеча.

Покрокова інструкція

Стійте прямо, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей з ліктями згиненими під кутом 90 градусів.
Тримайте лікті близько до тіла та обертайте гантелі зовнішньо, утримуючи кут у ліктях постійним.
Пауза у верхній точці руху.
Повільно повертайтеся до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі100%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи?

Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи для початківців?

Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.