Місток 'Жаба'
Поради експертів
Натискайте через п'яти і стисніть ягодиці у верхній точці руху для максимального залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і п'ятками разом, дозволяючи колінам відкриватися в сторони.
- Натискайте руки в підлогу для стабільності.
- Стисніть ягодиці і підніміть таз до стелі, утворюючи міст.
- Утримуйте позицію моста на мить, а потім повільно опустіть таз до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Місток 'Жаба' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Місток 'Жаба' в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Місток 'Жаба'?
Місток 'Жаба' в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Місток 'Жаба'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Місток 'Жаба' для початківців?
Так, Місток 'Жаба' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
