Повні присідання на тренажері Сміта
Поради експертів
Зберігайте груди вгорі та вагу на п'ятках протягом всього руху, щоб зберегти баланс та правильну форму.
Покрокова інструкція
- Стійте під штангою для вправ на машинах Сміта з ногами на ширині плечей.
- Розмістіть штангу на спині, зручно ухопивши її.
- Візьміть штангу зі стійки, повертаючи її та трохи відступивши.
- Знизьте тіло, згинаючи коліна та стегна, тримаючи спину прямою, до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі.
- Відштовхніться від п'яток, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів перед поверненням штанги на стійку.
Відстежуйте Повні присідання на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Повні присідання на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повні присідання на тренажері Сміта?
Повні присідання на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Повні присідання на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повні присідання на тренажері Сміта для початківців?
Повні присідання на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
