Потирання шиї сидячи
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та уникайте використання імпульсу, щоб забезпечити, що ваші біцепси працюють.
Покрокова інструкція
- Сідайте на стілець з пряжним спини.
- Випряміть руки в сторони на рівні плечей, долоні вперед.
- Згиніть лікті, приводячи вказівні пальці легко доторкнутися до плечей.
- Випряміть руки в сторони.
- Повторюйте рух, утримуючи напругу в біцепсах.
Відстежуйте Потирання шиї сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Потирання шиї сидячи в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Потирання шиї сидячи?
Потирання шиї сидячи в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Потирання шиї сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Потирання шиї сидячи для початківців?
Так, Потирання шиї сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
