Зворотне розведення рук на турніку
Поради експертів
Під час руху тримайте легке згинання ліктів, щоб уникнути надмірного навантаження на суглоби та зберегти напругу в м'язах плечей.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте петлі для тренувань на рівні грудей.
- Оберіться до точки кріплення і ухопіть ручки, тримаючи руки перед собою на ширині плечей.
- Нахиліться назад трохи, тримаючи тіло прямим від голови до п'ят.
- З легким згинанням ліктів розведіть руки в сторони, стискаючи лопатки разом.
- Поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Зворотне розведення рук на турніку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Зворотне розведення рук на турніку в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотне розведення рук на турніку?
Зворотне розведення рук на турніку в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотне розведення рук на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотне розведення рук на турніку для початківців?
Зворотне розведення рук на турніку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
