Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Поради експертів
Тримайте лікті високо протягом присідання, щоб уникнути зсуву штанги з плечей та зберегти вертикальне тулуб.
Покрокова інструкція
- Почніть з штангою на підлозі та станьте з ногами на ширині стегон.
- Виконайте очищення, щоб підняти штангу до плечей, з руками трохи поза плечами та ліктями, що вказують вперед.
- Тримайте лікті вгорі та напружте корпус, опускаючись в присідання.
- Опустіться, поки ваші стегна не будуть принаймні паралельні підлозі.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна15%
Другорядний
Литки5%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка?
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка для початківців?
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
