Присідання на тренажері Сміта
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та підтримуйте нейтральну спину протягом вправи, щоб уникнути напруги в нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Встановіть штангу машини Сміта на висоту, що знаходиться нижче рівня плечей.
- Станьте з ногами на ширині плечей, пальці легко вигнуті вбік, та розмістіться під штангою.
- Відвірніть штангу, повертаючи крюки, та нехай вона відпочиває на верхній частині спини.
- Знизьте тіло, згинаючи коліна та стегна, тримаючи вагу на п'ятках.
- Опустіться, поки стегна не будуть принаймні паралельні підлозі.
- Продавайте через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Присідання на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на тренажері Сміта?
Присідання на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на тренажері Сміта для початківців?
Присідання на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
