Жим гантелей лежачи на підлозі
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямими, а лікті під кутом 45 градусів від тіла, щоб зменшити напругу в плечах.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами, тримаючи гантелі над грудьми з долонями, що дивляться вперед.
- Опустіть гантелі до боків грудей.
- Натисніть гантелі назад до початкового положення, видихаючи, коли це робите.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Жим гантелей лежачи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелей лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей лежачи на підлозі?
Жим гантелей лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелей лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей лежачи на підлозі для початківців?
Жим гантелей лежачи на підлозі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
