Пліометричні віджимання
Поради експертів
Зосередьтеся на вибуховій силі та тримайте корпус напруженим протягом руху, щоб зберегти вирівнювання тіла.
Покрокова інструкція
- Почніть у стандартному положенні для віджимань з руками на ширині плечей.
- Повільно опустіть тіло на підлогу контрольованим чином.
- Вибухово відштовхніться від підлоги, піднімаючи руки з підлоги.
- М'яко приземліться з трохи зігнутими ліктями, щоб поглинути удар.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Пліометричні віджимання у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пліометричні віджимання в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Другорядний
Плечі10%
Трицепс20%
Передпліччя20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пліометричні віджимання?
Пліометричні віджимання в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пліометричні віджимання?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пліометричні віджимання для початківців?
Пліометричні віджимання оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
