Жим трицепсів вниз з еспандером
Поради експертів
Тримайте лікті прижатими до боків, щоб ізолювати трицепси та уникнути використання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть резинову стрічку до високої точки кріплення.
- Ухопіть стрічку обома руками і станьте з ліктями близько до тіла.
- Тисніть стрічку вниз, поки ваші руки повністю випрямляться.
- Повільно поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим трицепсів вниз з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим трицепсів вниз з еспандером в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим трицепсів вниз з еспандером?
Жим трицепсів вниз з еспандером в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим трицепсів вниз з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим трицепсів вниз з еспандером для початківців?
Так, Жим трицепсів вниз з еспандером оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
