Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тіла, щоб підкреслити залучення трицепсів та уникнути блокування ліктьових суглобів у верхній точці руху, щоб зберегти напругу в м'язах.

Покрокова інструкція

Лягніть на плоску лаву з грифом EZ, тримаючи його руками ближче, ніж на ширину плечей.
Опустіть гриф до грудей, тримаючи лікті близько до тіла.
Натисніть гриф назад до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс50%

Другорядний

Плечі25%

Груди25%

Обладнання

EZ-гриф

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом?

Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.

Скільки підходів і повторень мені робити для Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом для початківців?

Так, Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.