Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою

Поради експертів

Зберігайте лікті прижатими до тіла, щоб ізолювати трицепси та уникнути їх розходження.

Покрокова інструкція

Прикріпіть SZ-перекладину до верхньої шкірки кабельної станції.
Ухопіть перекладину зверху, руки на ширині плечей.
Прикріпіть лікті близько до тіла та натисніть перекладину донизу, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
Повільно повертайте перекладину до початкового положення, утримуючи контроль.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс100%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою?

Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою для початківців?

Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.